LC

Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Waga: 75,5 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2380 kcal HC: 2850 kcal MC: 2610 kcal LC: 2380 kcal ( nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale wydaje mi się, że tu powinno być na 0, tak?) Plan: Pon. HC FBW Wt. MC Aeroby Śr. HC FBW Czw. LC odpoczynek Pt. HC FBW Sob. MC Aeroby Nie. LC odpoczynek Zamierzona ilość składników: Węgle [...]

[...] do końca się wyciąć, żeby mieć problem z głowy ;-) Stosując rotację dieta wyglądałaby tak, że: HC - 320g węglowodanów (4,8g/kg ww) 2x MC - 250g węglowodanów (3,75/kg ww) 3x LC - 170g węglowodanów (2.55g/kg ww) 2x Tygodniowa suma węglowodanów: 1750g Tu nasuwają się moje wątpliwości. Resztę zapotrzebowania w poszczególnych dniach pokrywam białkiem [...]

Witam serdecznie. Chciałbym się poradzić odnośnie tego jaki typ diety zarzucić. Definicja miesni wyszla calkiem fajnie przy niedużym przyroscie tkanki tluszczowej(ok 3%bf) i teraz od maja planuje redukcje z tym, ze chcialbym sie juz na serio WYCIĄĆ do magicznych granic 6-8%bf. Myśle ze do wrzesnia uzyskanie takiego efektu jest calkiem realne nie [...]

[...] wąskim uchwytem 4x6 Wycisk na barki 4x6 Wznosy przodem 3x8 Francuz 3x5 Brzuch 3x20 Dieta - czyli najważniejszy element cyklu Ogólnie dobrze mi się zawsze redukowało na LC i był to mój naturalny wybór. Ilości ogółem: KALORIE 2391 BIAŁKO 194 TŁUSZCZE 136 WEGLOWODANY 97 Ilości na 1 kg masy BIAŁKO 2,0 TŁUSZCZE [...]

Cycling Carb Diet MASA Plecy + brzuch HC Klatka + triceps HC Aeroby LC Nogi HC Barki + biceps HC off LC off LC High Carbs: Białko 2,5g na kg/mc WW – 5g Tłuszcz – Reszta Zapotrzebowania Kcal - 3550 Low Carbs: Białko - tak samo jak HC WW - 2g Tłuszcz tak samo jak w HC Kcal - 2678 BMR = 66 + (13,7 x 84) + (5x 184) – (6,8 x 19) = 66 + 1160 + 920 – [...]

[...] czasami przed wyjazdem w teren rozpuszczałem ok. 25g w wodzie, po wypiciu takiego napoju mogłem jechać dłużej i szybciej przy mniejszym zmęczeniu, czy jest on zabroniony na LC ? 6. Przeczytałem, że właściwą dawką węglowodanów na początek LC jest 30g, jak długo trwa ten ,,początek" ? Chętnie przyjmę też inne sugestie i porady. Z góry dziękuję za [...]

A więc tak, znam mój plan lekcji i wiem kiedy o której będzie wchodzić, pierwsze śniadanko dwa razy o 5 i 3 razy o 6. a wiec zakladajac ze jade o zjem pierwsze sniadanie o 5, drugie o 8, a przedtreningowy planowo o 11, kiedy trening mam dopiero o 16! Syf się troche zrobił, przedstawie krótko moja dietę, napisze na high carb i low carb śniadanie hc [...]

Witam, Chciabym przejść z diety zbilansowanej na LC jako że jestem endomorfikiem wrażliwym na węgle. Prosze pomóżcie z ułożeniem dobrego LC. Cel to redukcja tkanki bf który obecnie jest na poziomie +/- 16% jednocześnie utrzymanie max miesa ile sie da. Wiek: 25 Wzrost: 182cm Waga: 85kg +/- 1kg Staż: 12 miesięcy Zapotrzebowanie: koło 3400 - 400 = [...]

[...] miały dietę zbilansowana z naciskiem na tłuszcz lub na ww, jednak z punktu widzenia proporcji zaczynając od 40% ww w kaloryczności diety zawsze będzie już uważane za dietę LC. Przypominam , ze wciąż oficjalne zalecenia żywieniowe dla diety 2000kcal polecają 270g ww 70g tłuszczu i 50g białka To, że waga nic nie mówi powtarzamy i udowodniłyśmy [...]

[...] w kolejnych wypiskach jak to wygląda. DIETA: Tradycyjnie rotacja. Podział makro w dane dni: HC (LEGS) - 240g B / 40g T / 560g WW MC (PUSH, PULL) - 240g B / 40g T / 460g WW LC (DNT) - 250g B / 100g T / 100g WW SUPLEMENTACJA: https://zapodaj.net/images/f8520539b35e4.jpg Dawkowanie: BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po [...]

[...] 3 170,96 Białka 2,5g/kg mc, co daje 226g, ww zgodnie z założeniami również 226g w MC, reszta z tłuszczy, czyli około 135g. W MC zamierzam jechać na swoim BMR, W HC + 10%, w LC -15% Plan rozkłada się następująco: PONIEDZIAŁEK HC +10% WTOREK LC -15% ŚRODA HC +10% CZWARTEK LC -15% PIĄTEK HC +10% SOBOTA MC 0% NIEDZIELA MC 0% Czyli wychodzę na 0 [...]

[...] w tej chwili na redukcji. Przy wadze 79 kg na daną chwilę mam +- 2460 kcal w dni High Carb(2,5 B 1,1 T 2,6 W), +- 2300 kcal w Medium Carb(2,5 B 1,1 T 2,2 W) i +- 2100 w LC(2,5 B 1,1 T 1,6 W). Przy czym tryb życia poza treningiem mam bardzo siedzący, więc moim zdaniem nie jest aż tak bardzo "ujemnie". Poniedziałki, Czwartki - HC Wtorki, [...]

[...] czyli start przy 2476 kcal. Białka daję 3g/kgmc, tłuszczy 1,5/kgmc a węgli 2/kgmc Dni podzieliłem sobie tak: PN WT ŚR CZW PT SB ND HC-trening LC HC-trening LC MC-trening MC LC Dni HighCarb: 222 B , 185 WW , 111 T Dni ModerateCarb: 222 B , 148 WW , 111 T Dni LowCarb: 222 B , 111 WW , 111 T I jak to [...]

Witam, od jakiegoś czasu jestem na LC , do tego trening obwodowy 2-3 razy i aeroby 2-3 razy w tygodniu 60 min - ogólnie staram się robić coś 5 razy w tygodniu po 2 miesiącach biegania chciałam przejść na HIIT, proszę o sprawdzenie czy taki plan na początek może być? rozgrzewka 5 min sprint 15 s / trucht 90 s x 8 powtórzeń zakończenie 5 min 2 razy [...]

[...] = 3.3g / kg = 276 W = w dni medium carb tyle samo co białka i reszta to tłuszcze T = 92 W dni high carb Ww to 125% ,a w dni low carb 75% Daj mi to takie wyniki : HC = 277,5 LC = 172,5 Plan treningowy wygląda następująco : Pon - LC (wolne) Wt - HC ( triceps + brzuch ) - 20 min cardio Śr - HC - ( nogi + biceps ) Czw - LC ( 20 min cardio ) Pt - HC [...]

[...] moze Obli cos pomoze. Jestem typowa gruszka, wkurza mnie w zasadzie juz tylko moj niewielki cellulit na posladkach - co z nim poczac? moze diete polepszyc (ciagle mam LC)? czy trening kiepski ?czy kwestia czasu (cwicze z rok niecaly)? sugerujcie, podpowiadajcie. Tylko nie mowcie "jest ok, nic nie rob" bo zawsze jest co robic :D moim [...]

[...] życia, porównując z poprzednim, jest jak niebo i ziemia :-)) MISKA: - zaczęłam od diety zbilansowanej na poziomie 1900 kcal, - po 6 tygodniach obliques wrzuciła mnie na LC z tą samą kalorycznością, - podczas kontuzji rowerowej i zawieszenia siłowni na ponad miesiąc zeszłam do 1600 kcal, - potem powrót na siłownię i wejście na 1800 kcal, - [...]

[...] sobie cos takiego i od jutra startuje, i obecnie na zbilansowanej jestem na 2100kcal. i moja waga 63kg. Poniedziałek HC / Siłownia + interwały /2500kcal 140b 325w 70t Wtorek LC / wolne / 1900 kcal 140b 175w 70t Sroda MC / aero / 2200kcal 140b 250w 70t Czwartek HC / Siłownia + interwały / 2500kcal 140b 325w 70t Piątek MC / aero / 2200kcal 140b [...]

[...] FBW i ciąłem kalorie, poszło nawet ok. Dietę jaką stosuje to Carb Cycling, wygląda to tak: Poniedziałek - FBW (HC) Wtorek - wolne (MC) Środa - FBW (HC) Czwartek - wolne (LC) Piątek - FBW (MC) Sobota - wolne (LC) Niedziela - wolne (LC) Myślałem żeby ewentualnie dołożyć bieganie we wtorek i może HIIT w sobote, a może lepiej jakieś aero po [...]

siema zwracam sie do was z pytaniem czy dobór i dawkowanie supli bedzie dobre. Trenuje siłowo 4 razy w tyg.do tego dorzuce na czas redukcji 4 razy aero, zaczne od 25rmin dziennie, i co tydzien bede zwiekszal o 5min cel-wycinka aktualna waga- 85kg staż- 4lata suple: bcaa (xplode olimpa lub xtra activlabu- jak myślicie), termo speed extreme, [...]